カラフルなグレーの短編と日記

グレーな発達っぽい人から見た色々

1週間で-3kg落とす! 3/27(火)~4/2(月)

◆◆1週間で-3kgするブログ 3/27(火)~4/2(月)◆◆

 

発達問題は、一週間棚上げします。

 

ここ2週間のプライオリティは「ストレスを何とかする>他の全て」でした。

ストレスで病まない為に、無条件で毎日仕事前にカフェに行くことを義務付けておりました。お気に入りのベーカリーカフェで毎日のようにパンを食べ、体重が+4kgを超えてきたので、糖質制限に戻します。

(他にも制限するより、目の前の食べる機会を優先していた)

 

これから一週間の目標は、

「ダイエット>個人的な仕事や勉強>他の全て>余裕があれば旦那の幸せ」に設定します。

 

体重が増えると、それだけで鬱です。

そして来週、全身を何とかする予約が入っているので、平常心でいられる身体にしておきたい(笑)

 

ちなみに、脱毛は医療が最高です。はい。余談です。

 

私の実感として、糖質制限をすると、まず2~3日で水分が抜けてむくみが取れるので、普通に1kgくらいは体重が減ります。

そこからが勝負です。

順調なら、毎週1kgくらいずつ体重は減っていきます。

今回は糖質制限に加え、筋トレと、できれば有酸素運動も加えます。

筋肉をつけて、代謝を上げて、体脂肪を減らします。

目的は体脂肪を減らすこと!

 

私は野菜や調味料はあまり気にせず使います。

(砂糖や蜂蜜やみりん等の甘みの調味料は常備していません) 

たんぱく質はお肉600g分くらい摂ります。(プロテインドリンク含む)

筋トレしてると、これでは少ないです。

 

 【現状】

 身長155cmくらい。

普段は49~51kgを前後するがままにしています。

ベストは48kgだけど、キープするのは大変です。

(がっつり糖質制限+週5日以上 筋トレと有酸素運動が必要。続けるのは大変)

 

   3/27(月)    4/2(月)

スタート時 52.7kg → 目標 49.7kg

 

…すでに無理な気がしてきました。

49.7kgを目指して、50kg台になれば、まあ、いいかな。

 

■ 4/26(月) 52.7kg

この日はパン食べてます。

・トレーシーメソッド(時間の関係でクールダウンは省いた)

・仕事中に控えめに筋トレ

・最後のパン(笑)とカフェオレ ×

・お茶カフェのサービスの一口チーズタルトと無糖の抹茶ドリンク ×

・食事 昼 鶏&豚ひき肉を炒めたもの 肉250g

・食事 夜 ホエイプロテインゼリー タンパク5g炭水化物4.7gくらい

レトルト さんまのみぞれ煮 60g、さばのみぞれ煮60g、さばの缶詰 120g

・夜食代わり 無糖のココア、シナモン追加 …苦い(笑)

 

■ 4/27(火) 51.7kg

糖質制限スタート。

減ったように見えるけど、誤差の範囲です。

食事の前後や睡眠前後など、測定のタイミングでこのくらいは前後します。

が、喜んで、モチベーションを上げておきます。

 

・キャベツとか豚こまの味噌炒め(味噌、豆板醤、しょうが、酢、岩塩、ブラックペッパー、しょうゆetc.) 肉約250g

 

→オリーブオイルで豚肉を焼きつつ、少量の酢をまぶす。(お酒の代わり。さっぱり感も出したい。時間が経っても柔らかく仕上げる為。)

キャベツを入れて炒め、だいたい火が通ったら、調味料を投入して、馴染んだら完成。大雑把に作っています。

 

これは、おつまみ兼朝ごはん。キャベツもりもり、ほぼ1個分、冷蔵庫整理。

自分で食べる分は、塩味でお肉の風味を効かせて温かいうちに食べる。

旦那の夕飯用は、お醤油をしっかり足して、肉臭さを消しておく。

塩とブラックペッパーで、よく言えばお肉の風味が引き立つ。これは臭みとも感じられるので、お弁当など、時間が経ってから食べるものは、お醤油などで臭みを消したほうが抵抗なく美味しく食べられると思います。

お弁当に少し入れたら、キャベツや調味料の味が全体に馴染んで、旨みで調和されて美味しかった。味が変わる。

 

・なすと玉ねぎ炒め(めんつゆ、しょうゆ、にんにく)

→基本はオリーブオイルで炒めて、いつもは最後に風味付けでごま油を使います。今回はごま油なしで、シンプルな「油を吸ったナス炒め」にしました。

(ごま油は酸化を避けるために、あまり加熱したくない。オリーブオイルの香りは、ほとんど感じません。)

 

・鶏胸肉の薄切り 約520g お弁当と旦那の夕飯用

→沸騰したお湯にお肉を通して、ぷるっとしたらお湯から上げると、時間が経っても柔らかいままです。(※レンジで加熱したりすると、どうなるか分かりません)

臭みを抑える、適当なソースをかけておきます。

わさびを溶いたおしょうゆを少量全体に。

さらにマヨネーズ、オイスターソース、他…みたいな感じで適当に作ったソースをぽってり乗せておく。

 

・ゆで卵をつぶしたやつ 5個分 夜食と旦那の朝食用

→水に卵を入れ、沸騰してから10分湯でた。(7分でもいいらしい)

フォークで白身を好みの荒さにつぶす。塩、マヨネーズを和えて完成。卵3個分くらい、自分で食べた。シンプルだけど、某喫茶店のメニューでもあり、美味しい。

 

・夜食 加熱しないお味噌汁

→お湯に味噌、わかめ、はと麦、鰹節、すりゴマ、ココナッツオイルを混ぜて飲む。

普段はこれにソイプロテインを混ぜていた。

アレルギーの疑いが出てきたので、ソイプロテインは止めている。

 

・こっそりバターを食べる 10gくらい?

 

…こうしてみると、酷い食生活ですね。

 

 

 

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